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瑜伽知识系列课程 一、瑜伽哲理介绍（初阶）
01、手册（圣帕布帕德）；行动；思辨；神定；奉爱。
02、《瑜伽饮食养生全书》；肉食动物、植食动物与人类的生理结构对比。
03、日常练习：一日之计在于晚。
04、十个数字：零－空；一个中心；两个基本点，相对性；三重苦；四项规范；五感官（梵歌五主题）；六个人生阶段；七个母亲；八步瑜伽，八种物质元素；九门之城。
05、韦达经的教导：四缺陷，三途径；四部韦达经；两大史诗；《博伽梵歌》是基础及精华。
06、《瑜伽的故事》每章详解。 二、曼陀罗语音冥想课程介绍（初阶）
01、曼陀罗的意思；拉丁拼音；调身语意；唱颂的时机；OM。
02、Hare Krishna maha mantra Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare 为何有不同的拼写；Japa,kirtan,sankirtan的区别。
03、Om shanti shanti shanti(peace)
04、OM hari OM
05、OM namo bhagavate vasudevaya
06、HK(vrndavan)
07、Panca-tattva Maha-mantra (jaya) sri-krsna-caitanya prabhu nityananda (jaya)sri-advaita gadadhara srivasadi-gaura-bhakta-vrnda
08、HK(1233/321232/12321621)
09、OM namo bhagavate vasudevaya(rotate)
10、HK(88)
11、OM namo bhagavate vasudevaya(gentleness)
12、Nitai gaura Hari bol/ Hari bol/ Hari bol nitai gaura Hari bol 13、OM namo bhagavate vasudevaya(Vaiyasaki)
14、Hari bol nitai gaura/ nitai gaura hari bol 15、Sri Vaisnava Pranma vancha-kaplatarubhyas' ca/krpa-sindhubhya eva ca patitanam pavanebhyo/vaisnavebhyo namo namah
16、Vrnda；Vrndavani；Visvapavani；Visvapujita；Tulasi；Puspasara；Nandini； Krsna-jivani。
17、tilaka mantra 01-Om keshavaya namah 02-Om narayanaya namah 03-Om madhavaya namah 04-Om govindaya namah 05-Om vishnaveya namah 06-Om madhusudhanaya namah 07-Om trivikramaya namah 08-Om vamanaya namah 09-Om shridharaya namah 10-Om hrishikeshaya namah 11-Om padmanabhaya namah 12-Om damodaraya namah 13-Om vasudevaya namah 瑜伽练习常用英语－体位篇 Breathing 呼吸 Abdomen 腹部 Chest 胸部 Collar bones 锁骨 Inhale deeply 深吸气 Exhale completely 完全呼气 left/Right nostril 左/右鼻孔 open/Close 开/关（打开/闭合） Retain the breath 闭气 Pumping 泵气 Leg lifting 抬腿 Leg up/down 抬腿放下 Keep the knee straight 保持膝盖挺直
Asanas 体位法 01 Kapala Bhati(Shining Skull) 阳光头脑呼吸法 02 Anuloma Viloma(Alterate Nostril Breathing) 交替呼吸法 03 Sun Salutation(Surya Namaskar) 拜日式 04 Single leg lifting, Double legs lifting 举单腿，举双腿 05 Head Stand(Shirsha asana) 头倒立 06 Shoulder Stand(Sarvanga asana) 肩倒立 07 Plough(Hala asana) 犁式 08 Fish(Matsya asana) 鱼式 09 Forward Bend(Paschimot asana) 前弯 10 Inclined Plane 向前伸展 11 Cobra(Bujanga asana) 眼镜蛇式 12 Locust(Shalaba asana) 蝗虫式 13 Bow(Dhanura asana) 弓式 14 Half Spinal Twist(Ardhamatsyandara asana) 半扭转式 15 Crow(Kaka asana) 乌鸦式 16 Standing Forward Bend(Padha Hastha asana) 站立前弯式 17 Triangle(Trigona asana) 三角式 Final Relaxation 最后放松 Lift your legs(hips,chest,arms)some inches 腿（臀部、胸部、手臂）离地一点点－绷紧 from the ground-tense-relax －放松 Squeeze your shoulders 收缩肩膀 Turn your head from side to side 将头从一侧转向另一侧 Squeeze your face-open youe eyes 绷紧面部－睁大眼睛－张大嘴巴－ widely-open your mouth-tongue out-and exhale 伸出舌头－呼气 Toes 脚趾 Heels 脚跟 Calf muscles 小腿肚子 Knees 膝盖 Thighs 大腿 Legs 双腿 Hips 臀部 Spine 脊柱 Hands 手 Fingers 手指 Wrists 手腕 Elbows 手肘 Shoulders 肩膀 Chest 胸部 Neck 颈部（脖子） Skull 头顶（脑袋壳） Forehead 前额 Eyebrows 眼眉 Eyes 眼睛 Nose 鼻子 Ears 耳朵 Mouth 嘴巴 Face 脸部，面部 Brain 大脑 Inner organs 内脏 Stomach 胃部 Abdomen 腹部 Kidneys 肾脏 Liver 肝脏 Lungs 肺 Heart 心脏 其它 alcohol 酒精 avoiding caffeine 忌咖啡因 caffeine 咖啡因 comfortable cross-legged position 舒适的盘腿姿势 concentration 集中注意力 diet 饮食 diaphragm 横膈膜 insomnia 失眠 joint 关节 lactic acid 乳酸 lying down 仰卧 meditation 冥想、静心 muscle 肌肉 posture 姿势 positive thinking 积极（正面）思想 practice session 练习功课 pregnancy 怀孕、妊娠期 rajasic foods 刺激性食物 sattvic foods 纯的食物 smoking 抽烟 stress management 消除紧张 stretching up 伸展 stimulant 刺激物 tamasic foods 腐败有毒的食物 tea 茶 technique 技术 thyroid gland 甲状腺 tobacco 烟草 toxin 毒素 vegetarian diet 素食 完 |
